Düzenli sporu bırakıp masa başında stesle boğuşmaya başlayana kadar kilo problemim yoktu... Efenim 2 sene içinde tam 20 kilo ladım. Bundan nasıl kurtulmaya başladım ve yağ %mi nasıl azalttım bunu anlatacağım.
1- Sporu kesinlikle akşam üstü yapın böylece akşam çok fazla acıkmayacak ve vücudunuzda yakamadığınız fazlalık kalmayacak.
2- Dilediğiniz kiloya ininceye kadar sadece kardio yapın. Mevcut hacminizi çalıştırırsanız iri-kaslı biri haline dönüşebilirsiniz.
3- Dilediğiniz kiloya geldikten sonra sıkılaşmak amacıyla ağırlık çalışın. *Çalıştırdığınız kasların büyümesini istiyorsanız ağırlık çalıştığınız günün ertesi günü ağırlık çalışmayın. Sadece sıkılaşmak istiyorsanız ve kaslarınızın büyümesini istemiyorsanız her gün ağırlık çalışın.
4- Sabahları ne kadar az yerseniz gün içnde o kadar az yersiniz. Eğer bunu yapacaksanız kesinlikle besleyici yemekler yemelisiniz.
5- Karbonhidratı, tuzu azaltın, şekeri,yağı kesin. Zaten gerekli olanları besinlerden alacaksınız.
6- Dışarıdan alacağınız temel takviyeler şunlardır:
- Niacin = B3 vitamini olup niacin adıyla tanınmaktadır. Metabolizmayı hızlandırır ve vitamin kompleksi
ya da B vit. kompleksi ile birlikte alınmalıdır. Metabolizmanın hızlanması acıkmayı beraberinde
getireceğinden yememek için kendinizi tutmalısınız.
- L-Carnitine = Vücutta az bulunan bir amino asit olup yağ yakımını sağlamaktadır. Spora başlamadan
ortalama 30dk. önce alınır.(sıvı ya da tablet olmasına göre değişiklik gösterir.) Sporda yaktığınız
ortalama enerjiden daha fazla enerji yakmanızı sağlar.
- Selülit,sıkılaştırma vs. gibi kremler kullanmak sağlıklı bir vücuda giden yolda size yardımcı olacaktır.
- Acai sadece vücudunuzdaki toksinleri atar. Zayıflatmaz.
7- Bağırsak hareketlerinizin düzenli olması için bol bol lifli yiyecekler tüketin. Ne kadar kötü beslenmiş olursanız olun. Lifli yani meyve-sebze yemediğiniz bir gün bile olmamalı. ve Yeşil çay kesinlikle tüketmelisiniz. Metabolizmayı hızlandırır, toksinleri atmanızı sağlar.
Bu yazdıklarım benim uyguladığım yöntemler olup, spor hocamdan ve kardiolog amcamdan öğrendiklerim sonucu oluşmuştur. Kullandığım vitamin,besin takviyesi marksaı
Puritan's Pride olup bunların dışında CLA takviyesi de kullanmaktayım. Yazdıklarımı doktorunuza danışmadan uygulamayın. Vücudunuzda herhangi bir besin alerjisi varsa dikkatli olmalısınız. Yazdıklarımın sonuçlarından sorumlu olmadığını belirtip, yazı sadece kendi deneyimlerimi ve kendi uygulamalarımı içermektedir.
